【結論】コンビニ飯は肌に悪い！ドリンクも肌荒れの要因に・・

忙しい毎日、ついつい手軽にコンビニでお弁当やドリンクを選んでしまうことはありませんか？

その便利さから、私たちの生活の一部になりつつある「コンビニ飯」ですが、実はその選択があなたの肌に負担をかけているかもしれません。

保存料や添加物、さらには糖分の多いドリンクが原因で、気づかないうちに肌トラブルが悪化する可能性があるのです。本記事では、コンビニ食とドリンクがどのように肌に影響を与えるのか？、またその対策についても詳しく解説します！

【結論】コンビニ飯は肌に悪いのか？肌に与える悪影響とは？

1. 保存料や添加物が肌に与える負担

 

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Aimi Kuroda M.D. ZetithBeauty Clinic🏥東京美容外科沖縄🏥院長👩‍⚕️美と健康のスペシャリスト(@kurodaaimi)がシェアした投稿

コンビニ食品には、長期保存や見た目の良さを保つために保存料、着色料、化学調味料などが多く使われています。

これらの添加物が体内で分解されると、活性酸素が発生し、細胞にダメージを与えることがあります！

これが肌の老化を早め、炎症やニキビ、くすみといった肌トラブルにつながります。

2. 高糖質・高脂質が肌トラブルを引き起こす！

コンビニの弁当やスナック菓子、スイーツは、高糖質・高脂質なものが多く、血糖値が急上昇しやすくなります。

血糖値の急な変動は、インスリンの分泌を増加させ、皮脂腺の活性化や肌の炎症を引き起こすことがあり、これがニキビやテカリ、毛穴の広がりの原因になることがあります。

3. 栄養バランスの偏りが肌を弱くする！

コンビニ飯は手軽で便利な反面、ビタミンやミネラル、食物繊維が不足しがちです。

これにより、肌のターンオーバー（新陳代謝）が正常に行われなくなり、肌のバリア機能が低下します。特に、ビタミンB群やビタミンC、ビタミンEの不足は、肌の乾燥やくすみ、老化を進める原因となります。

体調がよろしくないのであんこう鍋✨

仕上げに雑炊に✨

肌と体調気になるなら自炊が1番！

外食やコンビニ飯食べてる奴は一生肌汚いし体調も悪い👎 pic.twitter.com/MvPXJbqLsZ

— 大イーグルがトレンドマークのひかる (@goros5050) March 4, 2024

４. 腸内環境への影響

保存料や添加物、高糖質な食品は腸内の悪玉菌を増やしやすく、腸内環境が悪化することで肌荒れや吹き出物が発生しやすくなります。

腸と肌は密接に関連しており、腸内環境が乱れると肌の調子も崩れやすい傾向にあります。

これらの理由から、コンビニ飯を頻繁に摂取することは、肌に悪影響を及ぼしやすいのです！

コンビニドリンクも注意！肌荒れの原因になりやすい理由

出典https://www.youtube.com/

1. 高糖分ドリンクによる「糖化」現象！

甘いジュースや炭酸飲料には大量の砂糖が含まれています。

これらの糖分を多く摂取すると、「糖化」という体内反応が起き、肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンがダメージを受けます！

糖化によって肌が硬くなり、シワやたるみ、くすみが目立つようになります。特に砂糖が多いドリンクを日常的に摂取していると、こうした影響が肌に現れやすくなります。

2. カフェインの過剰摂取による乾燥

コーヒーやエナジードリンクなど、カフェインを多く含む飲み物は、過剰に摂取すると利尿作用が強く働き、体内の水分を排出してしまいます。

体内の水分が不足すると、肌の水分量も減少し、乾燥しやすくなります。さらに、肌が乾燥するとバリア機能が低下し、外部の刺激に対して敏感になりやすいため、肌荒れが悪化する原因にもなります。

そういえば最近プラセンタのドリンク剤見かけないかも。プラセンタ飲むと凄い肌綺麗になるんだけどな。コンビニのお姉さんは顔がむくむって言ってた。評判悪いのかな💭

— 松岡麻美 (@asami_matsuoka) January 30, 2024

3. 添加物や人工甘味料の影響

コンビニのドリンクには、保存料や着色料、人工甘味料が含まれていることが多いです。

特に人工甘味料は、腸内環境に影響を与えることがあり、腸内のバランスが崩れると、肌にもトラブルが現れやすくなります。また、こうした添加物は体内で分解されにくいため、長期的に摂取すると肌の調子が悪くなることがあります。

4. 甘い乳酸菌飲料などの「健康志向」ドリンクにも注意！

一見「健康」に良さそうな甘い乳酸菌飲料やフレーバーウォーターも、糖分が多く含まれていることがよくあります。

乳酸菌は腸内環境に良いとされていますが、甘い乳酸菌飲料には砂糖が多く、肌の糖化を引き起こすリスクがあります。

また、フレーバーウォーターも、無糖を謳っていても人工甘味料や添加物が含まれていることが多いため、頻繁に摂取すると肌に影響が出やすくなります。

5. エナジードリンクの成分による肌への負担

エナジードリンクには、高濃度のカフェインや砂糖に加えて、ナイアシンやタウリンなどの成分が含まれています！

これらは短期間のエネルギー供給には効果がありますが、過剰摂取すると内臓への負担が大きくなり、結果的に肌にも悪影響を及ぼします。

また、過剰なカフェインがストレス反応を引き起こし、ホルモンバランスが乱れることで、ニキビや吹き出物の原因になることもあります。

こうした理由から、コンビニのドリンクを選ぶ際には、成分表示を確認し、糖分やカフェイン、添加物が少ないものを意識的に選ぶことが肌荒れ対策に繋がります！

肌に優しいコンビニ飯の選び方とは？

1. 「添加物」「無保存料」が表示された食品を選ぶ！

コンビニ飯には保存料や着色料、人工調味料が多く含まれていることが多いですが、なるべく添加物の少ない食品を選ぶのがポイントです。

例えば、おにぎりやサラダ、冷凍野菜などのシンプルな食品は、加工が少ない分、添加物の含有量も抑えられています。

特に「無添加」「無保存料」などの表示があるものはチェックしてみましょう。

2. 肌に必要な栄養素を含む食品を選ぶ！

肌に良いビタミンやミネラルを多く含む食材を意識して選びましょう。

例えば、

栄養バランスが取れたものを選ぶことで、肌のターンオーバーを促進し、トラブルを防ぎやすくなります。

肌汚い奴とか🐷は皆
飲み物はジュースが好き(糖分)
米よりもパスタとパンが大好き(グルテン)
揚げ物が大好き(脂質、グルテン)
コンビニ飯、ジャンク大好き(食品添加物)

美女は皆、飲み物は水か炭酸水
パンよりも玄米か雑穀米
洋食より和食を好む
外食より自炊か、体に優しい物を選んで食べるよね

— Tia様@アラフォーの独り言 (鼻、目修正DT中) (@xxbabychuxx) August 11, 2024

3. 高タンパク・低糖質なメニューを意識

糖分や脂質の摂りすぎは肌荒れにつながりやすいため、低糖質でタンパク質が豊富な食品を選びましょう。

例えば、

これらの食品は糖質が少ないため、血糖値の急上昇を防ぎ、皮脂の分泌を抑えて肌を守ります。

4. フルーツやナッツなどの自然な間食を取り入れる

スナック菓子や甘いデザートよりも、カットフルーツや素焼きナッツを選ぶことで、添加物を抑えつつ必要な栄養素を補えます。

ビタミンCや抗酸化作用のあるビタミンEが含まれているため、肌のコンディションを整えやすくなります。

5. 飲み物は無糖のものを選ぶ！

ドリンクを選ぶ際には、無糖のお茶や水を選ぶことが肌に優しい選択です。

糖分の多いドリンクは肌の糖化を引き起こす原因になるため、避けると良いでしょう。また、カフェインの摂取も控えめにすると肌が乾燥しにくくなります。

このように、コンビニでもシンプルで栄養価の高い食品を選ぶことで、肌への負担を減らし、健康志向へのファーストステップになり、メイクにも好影響が出てきますよ！

肌をいたわりながらコンビニ飯と付き合う方法はある？

1. メイン＋副菜＋タンパク質でバランスをとる！

コンビニで手に入るものでも、食事全体のバランスを意識すると、肌のために必要な栄養を摂取しやすくなります。

たとえば、おにぎりやサンドイッチなどのメインに加えて、サラダやゆで卵、チキンなどのタンパク質をプラスすることで、栄養バランスを整えられます。

タンパク質は肌の再生に必要で、ビタミンやミネラルを含む副菜を取り入れることで、肌の健康をサポートします。

2. 定期的に水分補給を心がける

コンビニ飯には塩分が多めのものがあるため、定期的に水分補給をすることで肌の乾燥を防ぎましょう。

特に無糖のお茶や水をこまめに飲むことで、体内の循環が促進され、肌がうるおいやすくなります。水分不足は肌の乾燥を招くため、塩分の多い食品を摂る際は水分補給を忘れずに。

3. シンプルな食品を選び化学調味料の摂取を減らす！

肌への負担を減らすためには、シンプルな食品を選ぶことが大切です。

コンビニでは、成分表示を確認し、シンプルな材料で作られたものを選ぶと、余計な化学調味料の摂取を減らせます。例えば、おにぎりは「塩むすび」や「鮭」「梅」など、シンプルな具材を選ぶと安心です。

4. コンビニ食にプラスして自宅で栄養を補う

コンビニ食だけに頼らず、自宅での食事に不足しがちな栄養を補う工夫をしましょう。

たとえば、ビタミンCやビタミンB群が豊富なフルーツやサプリメントを活用して、肌を健やかに保つサポートをするのもおすすめです。

特にコンビニ食を頻繁に摂る方は、意識的に栄養を補充することで肌のトラブルを予防しやすくなります。

5. 抗酸化作用のある食品を取り入れる！

肌の老化やくすみを予防するには、抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンE、ポリフェノールを多く含む食品を摂ることが効果的です。

コンビニでは、ナッツ（塩や砂糖が添加されていないもの）などが手軽に取り入れられるので、スナック代わりに選ぶと良いでしょう。

6. 食事の後に歩くなど、軽い運動を取り入れる

コンビニ食を摂った後には、軽い運動やストレッチを取り入れることで、血流が促進され、肌の栄養供給がスムーズになります。

軽く歩いたり、ストレッチをする習慣を取り入れることで、体内の巡りが良くなり、肌の調子が整いやすくなります！

普段からコンビニ飯を頻繁に食べているそこのアナタ！今回の内容を意識して、ぜひ肌改善に努めてくださいね。メイクはお肌が基本中の基本なので＾＾

この記事を書いた人

Rouge

美容師とメイクアップアーティストとして共に10年以上の実務経験があり、学生時代からメイクに情熱を注ぎ込んできました。メイクは自己表現の1つであり、毎日の小さな楽しみでもあります。そして、あなたの顔をキャンパスにします。このサイトではメイクに特化した役にたつ情報を発信しています❤
■美容師免許取得
■メイクアップ検定3級取得

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